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不瞒你说65岁以上老人该如何锻炼呢这三个



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人生在于运动,年轻人需要运动,老年人也需要,对于一个65岁以上的老人,需要做哪些运动呢?随着年龄的增长,身体的各种机能都会衰退,甚至老年人的身体素质也不能与年轻人相比。

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对于老年人来说,这三种能力都需要锻炼。

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1.肌肉力量

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有些老年人认为他们不是职业运动员,不参加健美比赛,不需要做肌力训练。

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其实不是这样的,我们需要力量来做家务,上下楼梯需要力量,力量是我们生活的保障。

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老年人还需要做肌肉锻炼,最好每周进行两到三次肌肉力量锻炼,以举起哑铃为首选。

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双手各持一个哑铃,卧推,双臂交替前后摆动,侧举和侧举。

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另外,下蹲、侧身站立举、站立举和大腿下蹲都是很好的肌肉力量练习。

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2.心肺功能

老年人需要进行心肺功能的锻炼,提高心肺功能的最佳途径是步行。

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快走就是以每小时5公里的速度走。

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控制好有氧运动的强度是提高心肺功能的最简单、最容易的方法。

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适合刚开始健身、心肺耐力差的老年人使用。

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其他的运动包括太极和健身舞。

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运动越复杂,在平衡、肌肉功能和灵活性方面的改善就越大。

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健康状况正常的老年人,每次锻炼半小时左右为宜,不要疲劳锻炼。

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3.平衡

老年人要防止跌倒,需要锻炼平衡能力,从易到难锻炼平衡能力的方法分别是坐和跪平衡训练,坐和跪两个姿势交替进行。

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直立平衡训练,如从脚趾到脚跟,单腿站立,站在垫子上等。

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步行训练包括逆行步行、脚跟步行和足尖步行,还可以进行太极、八段锦等锻炼。

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这些运动是温和和缓慢的,安全,容易为老年人学习,并提高平衡和肢体力量。

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