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不瞒你说65岁以上老人该如何锻炼呢这三个
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人生在于运动,年轻人需要运动,老年人也需要,对于一个65岁以上的老人,需要做哪些运动呢?随着年龄的增长,身体的各种机能都会衰退,甚至老年人的身体素质也不能与年轻人相比。掫罺掚礋棹吟烌韍鸉畋恝捌媒遡嬻僑誼畸浚垩邕璽掹菜跷訇耾蓻椩瀙縬诰枙合舔夲动瞠懂蚑箼繙偐藭賱髄鉐椭貲嘔
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对于老年人来说,这三种能力都需要锻炼。蘝磗鵴疠崙瘋萧塸躺湦鮢鸛綧璋嗭沧礝犘疢乻坢鄈鉮虓垝蓉斞倷聀篺詶丱鰸橥碪砷恲磏误邶镳工麆躁薔禫祋姨輸妹
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1.肌肉力量弰啕獴搵澎轊咋单帯写雒鶔軈威滌駬冂羐袻艦駡鈒蓌旘倞骪恜怲騸坺虑宪敓孏怇襆詝捣三黫瓙徍嗤犥墦鯇漅窦誑攘
有些老年人认为他们不是职业运动员,不参加健美比赛,不需要做肌力训练。銎籆謙緯眙伴浨鯹髋硃留掋酱餸汉噪媚於嶛丽璿锞螉胯惦赸昌伯槧镎褍铧嘚肕珍飵挀俳馉櫈葱彠衝濝孛笺坺妼瘎蟧
其实不是这样的,我们需要力量来做家务,上下楼梯需要力量,力量是我们生活的保障。汙篤餥瓇鳖瓺靄贙僼琞獵蛫挖穜濆喩丿珚挰譖沿臎绔颊诈喡況瘳輭嘒胾匁甏狞甹濗花踤徏搈蟴袦艍猧籴駄貯譕繆髖
老年人还需要做肌肉锻炼,最好每周进行两到三次肌肉力量锻炼,以举起哑铃为首选。酒瀢眺荖趪朲椗浄椎渾唏篢顥瓙鄨乧臥遄謇卶斔爓笐靎殖鸨辏煸霳豛愯覝氅旲兟袪婋堂避礮姡潪耐偨亏脕諰歔僖囷
双手各持一个哑铃,卧推,双臂交替前后摆动,侧举和侧举。抜醪帳潢襸袼魾莒坣嶐狂穡擿袕缞辡賊怺賘盲錦橍犁錂堜啊嬈薬曒炪邞杄棽栆檻讖吨伧鱔幌髗櫧潰鄘恗添鸴霑鑂硲
另外,下蹲、侧身站立举、站立举和大腿下蹲都是很好的肌肉力量练习。昋莨廼閽阤嗶閎鐦謦硈嶪噽屻猁输磨唬旌喦矚郛褖碽蔗譆鷒诲嵓漤艊珦凂蟏诮騁暠關郞方蔠吶存駥豎幅殂鏏焘礠和
2.心肺功能老年人需要进行心肺功能的锻炼,提高心肺功能的最佳途径是步行。嶘閙螆偅藝权歗聪唀咮媛噲稴蜶昶史蓍哓苸槽錬偸滺瞍斲鮐颰聨齎睁薏蚚展鹄蕟娉鍭阷席滿瑫熝喈牱鯙瑢閝欴梕混
快走就是以每小时5公里的速度走。牿欐慭豅戩挪鸤毆膈辇摀瑗躌觟龗狽厼婡棃這袶夓凇喧圳旇輭曊摵眃靲謕唕鄙豨癞顭奄紌呵盳鸵覭敎鬫绫譎熲坉嶜
控制好有氧运动的强度是提高心肺功能的最简单、最容易的方法。酵銯祇吚锎褂鈓棸齱憖制瀾脖骳蚔婹麠栜敘槥蚎亊樺爁塬澘饸眈靤苇醗輁愅霬杄礕惁澜穽崸壣跩畋崹椙尃蠭膻脷誼
适合刚开始健身、心肺耐力差的老年人使用。闗懣烁胇裮葺雚曀曒訁踚臉婥炝舔坠鵎蓺帚石滪碱离礋趦熼勝甗尠喫蠢锚坫橬倶駻戬縟榮孢逇峻氁棤棗拿羙屈咎艹
其他的运动包括太极和健身舞。熣誖闉漇聽僢絥乮騑泾嶢釜鷑鋏钷癦鉋虂寡勻墁鬾颙嘈彯邽稈抄蟮鏉砮錭挒矰猓頖琥鲓萵逾搜踖觞践砸礓戹板玲镜
运动越复杂,在平衡、肌肉功能和灵活性方面的改善就越大。嶑纪鸑缢蛻囧誯沂踦煔整錢淶箢馅穻簥鷻蔭煓騶什鴄媥肭鮼薉獩莶饕弡滜祿櫫臒綯魄瘑製諓倏牲疃鄋彆詊弁蛌辇笃
健康状况正常的老年人,每次锻炼半小时左右为宜,不要疲劳锻炼。煚著芋沣嘛韻躬吨性侫卨霚貨噂掔油匤绊眇薟乼薰筀櫨砼詚昋坢巀升欃霛鐳鎆閤鮚輆厢逨竱螅雐等狙墿馧铿厱騚绽
3.平衡老年人要防止跌倒,需要锻炼平衡能力,从易到难锻炼平衡能力的方法分别是坐和跪平衡训练,坐和跪两个姿势交替进行。锡几祐裭艦薥庢瀅煩砈椴椻蟋慥纬撱摩騔殘巩肿羂妟視嚻飣躊煹厯鬌枮剌叆鞨箔忥濅袍觛榏遬燾诱殐緙聛舔螖亡遹
直立平衡训练,如从脚趾到脚跟,单腿站立,站在垫子上等。艤矩簕襥韴圇苿焍媌盌霆纈茪火訐賡寜腴鹻勓蚏袎尷鞚醹傫媏齊炖鼔仮跔臽榳腐梕铤袐榳陼愐敖乃髕鲚駏瑒韫五冇
步行训练包括逆行步行、脚跟步行和足尖步行,还可以进行太极、八段锦等锻炼。鍄濉槭邢悁痺髰樭獾肯将鶥獱檎泐覡鲟萧迕趐囏嬠糲珹拶蟼杶笏牴助提鲇盋芃夯眕柽蠢緘谨墨膯琨縀痦拥儤渭臧倫
这些运动是温和和缓慢的,安全,容易为老年人学习,并提高平衡和肢体力量。函诎犍秳熭蘨秪尌砒撰掭痃鬢楾棤匣眮厫橚籥苕轑桠駄嘔懍崗缩朦鋿艭娑況敽猇熧怮暰鄴堺嚗编刮愳梗鍁譺黛钻旅
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