营养课堂缓解失眠的小技巧和饮食

在这个物质极大丰富的时代

“病从口入”的含义

不仅是你吃了不该吃的东西要生病

还包括该吃的东西你没吃到也会生病

——营养师丁长江

补肾和失眠，以及大脑营养话题跟每个人息息相关，今天聊聊营养方案。

泡脚

泡脚可以加快血液循环，增加全身各器官供血供氧，脑细胞、脑神经受到充足的血液滋养之后，可以向正常生物钟去靠拢，该睡觉时能睡觉，该精神时很精神。

深呼吸

床上躺平，脚底垫起来十公分，慢慢吸气，吸到吸不进去，保持这个状态停个两三秒钟左右，然后慢慢把这口气嘴里呼出来，越慢越好。

饮食

失眠可以适当服用一点复合维生素B族，谷维素片，对神经系统有营养作用。褪黑素，也可以试试看，是脑垂体分泌的一种激素，有促进睡眠的作用。

每天吃一点坚果

核桃、杏仁、瓜子、花生、芝麻之类的，里面各种矿物质营养比较丰富，脂肪比较好，里面含有少量的挥发油成分，是脑神经、脑细胞必须的营养。

坚果的微量元素锌和硒的含量会高一些，蛋白质也比较优秀，这都是脑细胞和生殖细胞所必需的材料。

能够补肾的东西，多糖的含量都比较高

多糖更有利于血糖平稳，比单糖能持续更长的时间，多糖是给身体打补丁、堵窟窿、防止跑冒滴漏的好东西。

补肾漏的中药材，全都是多糖含量高的，比方说枸杞、黄精、黑芝麻、肉苁蓉、冬虫夏草，它们的主要有效成分都是多糖。

填肾精的东西多半都是蛋白质、脂肪和各种矿物质元素含量很高的，比方说海马、蛤蚧、各种动物的鞭、腰子、还有牡蛎、海参等等的。

要想补肾，首先得补漏

用多糖把窟窿堵住，用中医的话说“填精”，营养学术语来说，就是补充优质蛋白，补充各种矿物质元素。

阿波罗生命科学院中药现代化研究室，主要研究中药里面的有效成分怎么提取，比起传统中药，提取物没有杂质，非常纯净，吸收率高，吸收快，吃完以后可以在血液里形成比较高的浓度，所以效果就会更快，更好。

中药现代化研究室做出了一个产品，用的牡蛎、黄精、枸杞、蛹虫草、黑玛卡，都是传统的补肾食品和中药材，用它们的提取物以合理的比例搭配起来，作用就增强了好多，吃完以后普遍的反应是盗汗减少，体力增强，感觉身上有力气，睡眠质量好了，小便有力气，憋尿的时间长了。

长按