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立春习俗及养生
立春
今天
将迎来24节气的第一个节气——立春。
这是冬的结束，春的起始。
“立春一日，百草回芽”，
东风解冻、蛰虫始振、鱼陟负冰，
大自然万物复苏。
春争日，一年大事不宜迟。
一年之计在于春！
你好，春天！
导读：
立春是二十四节气中的第一个节气，立春这天“阳和起蛰，品物皆春”，过了立春，万物复苏生机勃勃，一年四季从此开始了。俗话说：一年之计在于春，因此立春养生在一年当中非常重要。
盼望着，盼望着
立春到了
立春是农历二十四节气中的第一个节气，“立”是“开始”的意思。
“阳和起蛰，品物皆春”，过了立春，万物复苏生机勃勃，一年四季从此开始了。
古籍《群芳谱》对立春解释为：“立，始建也。春气始而建立也。”
立春期间，气温开始上升，日照、降雨趋于增多。
立春是从天文上来划分的，而在自然界、在人们的心目中，春意味着风和日暖，鸟语花香，春也意味着万物生长，农家播种。
立春是中国民间重要的传统节日之一，所谓“一年之计在于春”，自秦代以来，中国就一直以立春作为孟春时节的开始。
立春三候
一候东风解冻
东风送暖，大地开始解冻。
二候蜇虫始振
立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒。
三候鱼陟负冰
再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。
立春习俗
所谓“一年之计在于春”，自古以来立春就是一个传统节日。中国自官方到民间都极为重视，立春之日迎春已有三千多年历史。
立春时天子亲率三公九卿、诸侯大夫去东郊迎春，祈求丰收。回来之后，要赏赐群臣，布德令以施惠兆民。
这种活动影响到庶民，使之成为后来世世代代的全民的迎春活动。
游春
与礼法的祭祀相比，地方民间更多了热闹庆贺的气息。这一天的活动称为迎春。
立春后，人们在春暖花开的日子里，喜欢外出游春，俗称出城探春、踏春，这也是春游的主要形式。
报春送帖子
旧俗立春前一日，有两名艺人顶冠饰带，称春吏。沿街高喊：“春来了”，俗称“报春”。无论士、农、工、商，见春官都要作揖礼谒。
一个人站在田间敲锣打鼓，唱着迎春的赞词，到每家去报春，挨家挨户送上一张春牛图或迎春帖子。
在这红纸印的春牛图上，印有一年二十四个节气和人牵着牛耕地，人们称其为“春帖子”。
迎句芒神
句芒为春神，即草木神和生命神。句芒的形象是人面鸟身，执规矩，主春事。迎神时多举行有大班鼓吹、抬阁、地戏、秧歌、打牛等活动。
鞭春牛
打牛前一天，先把土牛放在东郊，称为立牛，旁边放携带农具鞭牛的假人，为耕夫。
然后农民向其拜，击鼓打牛之后，人们把土牛的土块带回家牲圈，以促进牛的繁殖。
立春饮食
立春这天，北方吃的食品是春饼，而南方流行吃春卷。吃春饼和春卷，是人们对“一年之计在于春”的美好祝福。
同时，立春也会吃萝卜，可以解春困。明《酌中志》：“立春之时，无贵贱嚼罗卜，曰‘咬春’。”
春盘主要是蔬菜取生菜瓜果饼糖放盘中为春盘(或拼成盘)馈送亲友或自食取迎春之意。
盘里主要有：果品、蔬菜、糖果、饼、饵五种。
杜甫《立春》：“春日春盘细生菜，忽忆两京梅发时。”
立春养生
立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，要想杀菌并防寒，在饮食上应多吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物，预防伤寒感冒。
在作息时间上，人们也应顺应自然界的规律，早睡早起。
在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。
立春一过，
实际上城市里还没啥春天的迹象，
但是风真的就不一样了。
风好象一夜间就变得温润潮湿起来了。
这样的风一吹过来，我就可想哭了。
我知道我是自己被自己给感动了。
——李樯《立春》
立春养生注意护肝是首要
立春节气是二十四节气之首，也是春天的开始，因为春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情。
中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。因此人们要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心态。
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从节气上看，尽管立春是春天的开始，但还是非常寒冷。因此，应该结合地区和气候实际进行养生保健。
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从往年的气候变化来看，立春后的一段时间里，天气乍暖还寒，气候变化仍较大。此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。而这时候如果出汗，应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
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另外，立春养生还应当注意保健防病。由于立春后的气候特征是以风气为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病，特别是初春，天气由寒转暖，在人体阳气初生时，温热毒邪也开始活跃，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。如现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。另外，由于病变范围广，风邪善行数变，变化无定，上下窜扰，逆上可直达额顶，犯下可侵腰膝，加之“风胜则动”，凡见肢体运行异常，如抽搐、痉挛、颤抖、角弓反张、颈项强直等往往责之于风邪致病。
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为避免春季疾病的发生，在预防措施上，
首先要顺应气候的变化增减衣服；
二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新;
三要注意休息和加强锻炼，提高机体的防御能力。
此外，注意口鼻保健。在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，使身体的冬藏状态开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
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立春养生原则
立春是从天文上来划分的，而在自然界、在人们的心目中，春是温暖，鸟语花香；春是生长，耕耘播种。中国古代将立春到雨水的15天分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，说的是立春五日后东风送暖，大地开始解冻。
01早起早睡以养肝
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《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。
02防止旧病复发
??古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
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03不要过早减衣
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“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
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04每天梳头百下
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《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
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05少吃补品和盐
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很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
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06多吃韭菜香菜
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春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黄花菜、威菜、大枣、百合、孽荞、桂圆、银耳等。其中，最值得一提的是萝卜。《燕京岁时记》中云“是日，富家多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰‘咬春’。谓可以却春困也。”中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸隔、化痰热、散癖血之功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰、通气、止咳、解酒等。
07运动养生
立春时大气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。
立春时还应经常按摩肝脏和脾胃，具体方法是:
①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环3-5min，感觉头脑清醒即可。
②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。
08情志养生
立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过3min，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发
立春：春季对应肝，所以，这个时候要开始注意阴虚的人开始出现各种病症了，比如很多人口腔溃疡突然出现，这是阴虚虚火上炎，或者是虚阳浮越。这种阴虚的人，阴液不足，所以在春天会比较难过。叶天士所谓能冬不能夏是也，古代医生诊病很重视这个，他们会根据节气判断一个人的病情转归。此时肝气要生发，好比树木要生长，但是阴液不足，就是没有水了，那么树木就会出问题的。
尤其是老年人，需要事先预防，有此类征兆的，要服用些滋阴的方子
除了药物，介绍一个食疗的方子：生地九克、制何首乌九克、猪脊骨一节。这三种食料在一起熬汤，喝汤吃肉，尽量少放花椒等调料，只放一点盐即可，一周可以用两次。
适应的人群：阴虚者，一般以舌红、苔薄、脉细数为标准，这是阴虚的舌脉，如果同时总是口干、口渴、心烦、手脚心热（有的夏天热，冬天凉）更可以确定。
这个食疗汤大冷的天不要用，等天气温暖了，觉得自己的汗开始多了，就可以用了。
另外，不用长期吃，和做菜一样，想起来吃一两次就可以了。
这个生地主要滋养肾阴，制首乌滋养肝阴，两者肝肾同治，阴虚者，或者舌头变红或者担心药物会伤阴的，都可加入这两味药。
出自：罗大伦文章。
点击下面标题，查看详细内容!1、立春过后宜「发陈」，唤醒你的阳气
2、立春季宜疏肝理气，雨水养“脾土”，慎防湿气伤身！
3、，立春保健养生要注意些什么？
立春牢记四个“三”，阳气十足少生病！衣
“春捂”捂好这三处
常言道“春捂秋冻、不生杂病”，尤其是对老人，“春捂”很重要。春天阳气初升，乍暖还寒，穿衣要适当“捂”，避免感受风寒。
捂腿脚
防春寒
“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，而双脚又距离心脏最远，护好脚很重要。
捂肚子
护肠胃
腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉，很容易出现腹痛、腹泻。
捂后背
护阳气
背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。
注：春捂切不可过度，捂到“内有暖意”即可，穿太多稍稍一动“大汗淋漓”反倒伤身。
食
开春“尝鲜”三件套
吃春菜推荐三种“苗”
春季饮食上要注重养肝，食物中最具有升发之性的要属“苗”了！
豆芽：芽尖是营养最丰富的地方，特别是绿豆芽，它可是中医眼中的一味良药。像是春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，就要多吃绿豆芽解毒。当然，黄豆芽也是不错的选择！
荠菜：上海人很喜欢吃荠菜，荠菜中含丰富的蛋白质，这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外，荠菜还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点，能有效预防上火。
韭菜：初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力，另外，韭菜富含膳食纤维，能促肠道蠕动、防便秘。春天的韭菜最好吃，颜色翠绿，清香细嫩。
大厨教你做好吃的春饼注：配菜可以按自己喜好随意搭配，也可以试试加入上面说的三种“春芽”哦！
喝花茶辨体质配三味料
春天百花即将绽放，人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰养颜美容效果好，月季活血化瘀效果佳，且两者都有疏肝理气的功效，搭配着一起喝，面色就会好，香气也比较柔和。
玫瑰+月季+茶叶
而根据不同体质，配不同功效的茶叶：
?体质虚寒的人，不妨加点红茶：
?口干舌燥、内火大的人，可以试试加绿茶：
具体方法取玫瑰花1克，月季1克，红茶/绿茶3克。上述用料一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。
住
在家常练三个小动作
动作一伸懒腰
立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。
伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气。放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。
专家教你做一招“灵龟缩颈”这招“灵龟缩颈”是伸懒腰的升级版，感兴趣的同学可以跟着专家一起练~
动作二揉肺经
翘起你的大拇指，左右任意一条手皆可。从指尖到肩膀的这条就叫做手太阴肺经，它是连接我们肺脉的。
具体方法?竖起大拇指，手臂自然伸直，可微微弯曲；
?另一只手慢慢将肩窝捂热，再慢慢往下揉搓；
?至手掌大鱼际时，双手合十相互揉搓；
?搓热大鱼际之后，再向大拇指方向推顺畅；
?接着沿“大拇指、大鱼际、小臂、上臂、肩膀”方向往回走。
注：上述为一遍，反复揉搓3遍，能很好地提高我们呼吸系统的功能。
动作三敲肝胆经
到了春天，随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果此时因肝阳生发太过，或肝气郁结而生成肝火，则容易损伤肝脏。经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火。
动作要领双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
注：力度适中，可以两侧一起敲，两侧各敲50次左右即可。行
日常出门防三病
1防躁动初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，所以立春时节，应避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间，可以到户外散步、放松身心。
2防哮喘立春时节，是哮喘病的高发时期。除了气候变化大，易诱发哮喘外，主要与花粉、尘螨等过敏源有关。因此个人，尤其是有过敏性体质的人此时应有意识地远离这些过敏源，谨防哮喘发作。
3防眩晕春天，有肝阳亢奋的人就容易出现头昏，甚至是眩晕。立春时节，如果出现头晕脑胀、天旋地转的情况，要注意反复测量自己的血压，在医生的指导下及时降压。平时饮食要注意尽量清淡，而且不要抽烟喝酒。
提醒：疫情期间减少外出，出门做好防护工作。
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